Kończę te redu jeszcze z tydzień i zaczynam zwiększać kcal czyli wchodzę na masę wiec czas podjąć decyzje. Zdecydowałem że spróbuje trenu E jako ze to pierwsza styczność ile radzicie pociągnąć ten tren i w jakich dawkach myślałem coś takiego 1-8 deca (400-500 mlg ew) 1-20 test (mix czy enen?)(500 mlg ew) 9-20 tren E (400 mlg ew)(a może [...]
[...] na drazku Nie skupiaj sie bicepsie tylko bo przy wadze 78 kg i wzroscie 181 cm szalu gdzie indziej nie ma wiec trening calego ciala jak najbardziej jest ok. Do tego dieta na mase i zaczniesz rosnac powoli. Nie cwicz na maxa w seriach za wyjatkiem podciagania nachwytem. Trening 3x w tygodniu max. Miesnie musza miec czas by rosnac, a rosna kiedy [...]
trening na masę musi iść w parze z takową dietą, układasz trening i dietkę a miłe dziewczynki i sympatyczni chłopcy z tego forum oceniają jedno i drugie, doradzają co poprawić. trening: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html ćwiczenia poprawnie robione technicznie i na porządnym ciężarze. dieta [...]
QUEBLO czyli mówisz że się da bo najczęściej co czytam na masę to zawsze musi sztanga byc lub hantle dac się da, sztanga i sztangielki dsą bardziej efektywne,to pewne ale jak się nie ma co się lubi to sie lubi co się ma.
a czy laweczka ma regulacje by wyciskac sztange pod roznymi Kątami ? nie rob wszystkiego na raz, spróbuje Ci napisac prawidlowy plan na mase, lecz odpisz co do tej lawki :) :)
na mase najlepiej cwiczyc 4x w tygodniu. 1.klatka z tricem, 2.plecy z bicem, 3.barki, 4.nogi doloz do tego brzuch kiedy masz sile i sobie rozplanuj co w ktory dzien chcesz. a co do cwiczen, przejrzyj AC. pozdro
co w tym złego jest ? masa bedzie szła i siła ale wiadomo nie tak szybko jak z dietą praktycznie na mase moim skromnym zdaniem warto takie cos zastosowac tak samo jak to napisał apokalipsa Problem już mam rozwiązany wybrałem takie połączenie jabczan +beta alanina+bcaa+zma+witamini minerały+ białko teraz tylko dozbierać kasy i ruszyc od połowy [...]
LubieEnan - jednak tak jak pisali w twoim innym temacie, ze cos kombinujesz z tym "kto co lubi na mase" :) Trzeba bylo odrazu zalozyc taki temat jak ten :)
Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]
Brzuszek i plecy do dotrenowania. Dużo jedz i przykładaj się do dokładnego wykonywania powtórzeń. Pamiętaj: na masę lepiej powoli 6-8 powtórzeń, niż 10 szybko. Najlpiej po sobie wykonuj ćwiczenia na konretną partię mięśni niż je przeplataj. Krótki odpoczynek między seriami. Ogólnie spoko. Edit: Spróbuj ćwiczyć na barki w tym samym dniu co na [...]
Nie jest "bardzo malutki procent mięśnia" Nie robiłem tak hardcorowej masy żeby zalać 20 kg tłuszczu. A co do tej wagi nie jestem pewien nie pamiętam. A na pierwszy cykl na masę co polecacie? Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2014-02-11 21:46:19
Ja mam podobne parametry co ty waga wzrost... Lece planem treningowym na masę z tym ze poniedziałek: klatka+triceps, środa plecy+ biceps, piątek nogi+ barki. Bardzo dobra kombinacja polecana przez fachowca. Jak będziesz chciał rozpiskę ćwiczen to napisz, wtedy ci je rozpisze
Wiem że gdzieś to przeczytałem, ale nie pamiętam gdzie. Postaram się o tym zapomnieć i odzwyczaić od tego ale będzie ciężko, bo to dość długo praktykowałem. Ano teraz to już wiem, lepiej późno niż wcale. Jeśli nie liczy się o której lecz co, to co mógłbym jeść ok 21 ? A mógłbym wrzucić tą dietę na masę którą próbowałem układać, żeby sprawdzić [...]
Do tych kalorii co ci auli żyłem to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale [...]
wiem, ze proporcje ciała zmienia sie gdy zaczne trening na mase i rozbuduje górę. Poki co jednak siłka z roznych powodów nie wchodzi w gre, przez kilka miechów. Waze obecnie 80kg przy 182 cm wzrostu, tylko i wyłącznie ta oponka zaburza mi estetyke sylwetki... Dlatego to takie wazne dla mnie a ze sątu ekperci to sie pytam. Idealnie by było jakby ta [...]
Wyniki badania niżej sugerują, że przy takiej samej podaży kalorii ubytek masy ciała na IF może być mniejszy: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143 Badanie trwało jedynie 2 tygodnie i ochotnicy biorący w nim udział nie wykonywali treningów siłowych. To są poważne ograniczenia, ale póki co nie znam lepszych badań, w których próbowano określić [...]
Nie ma co ukrywać, nic tak nie rozwala pleców jak te dwa ćwiczenia... Ja podkreślam to, że nie ćwiczyłem nigdy pleców na masę (właściwie to w ogóle nigdy nie trenowałem masowo), co jeszcze bardziej podkreśla znaczenie i wydajność tych obu ćwiczeń. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-06 22:04:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] i nie jest to regola zgadzam sie ze wszystkim w 100%, ale jesli moim priorytetem jest sila, a nie chcem masy to mozesz mi odpowiedziec po co mam trenowac treningiem na mase skoro moge trenowac silowo?? UWAGA: W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie [...]
Masa
